饭前跑步、饭后跑步哪个更健康?

08-08 21:06 首页 果壳问答

问题:饭前跑步、饭后跑步、边吃边跑、空腹跑步、饭后睡觉,哪一个比较健康?


还是说都不健康,那哪个最不健康呢?





周小仙-  回答:


喂,边吃边跑是乱入了吧。


首先把这逗比选择扔掉。


究竟是哪个健康呢,这个倒不如说哪个更合适。


我们来定义一下何谓饭前,还有就是跑步的强度,就把跑步定义为中低有氧强度吧(心率在120左右),




1  如果饭前就是跑完立马就吃。其实这个真不好说,按道理来说只要吃的下的话,跑完步立马吃饭对人体是没有什么大损害的(高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了),但是值得注意,有些人运动后可能会觉得有饱腹感(因人而异),胃部痉挛感。最好是应该稍作休息再吃。


2  饭后跑步这个,有人会觉得会引起盲肠炎吧,其实不是,饭后运动与盲肠炎没有绝对关系。并且也不会引起消化不良。但普遍来说,饭后运动的不适感居多,主观来说,肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服?再者,如果在就餐时摄入高糖高渗透的食物,也容易导致在运动中岔气。


3  空腹跑步(指早上起床后没进食),也是看自身条件。一般来说,只要身体状况良好,跑个20-30分钟是没问题的,不用害怕低血糖。而且空腹跑步对于减脂是有利的。


4  跑后睡觉,这个不是不好,而是你确定你睡得着吗?跑完步后身体代谢加速,心跳没有那么快缓下来,是很难睡得着的。




那么如果择优呢?撇开你给我选项我来说说


你是否需要减脂如果有这样的需求,并且身体还行,那么就选择早上起床空腹跑吧,这时候减脂效率是事半功倍的,时间限制在30分钟以内。


身体最合适的时间有研究表明,身体在下午4-6点左右时,关节和肌肉还有心肺功能在这时是最优的,所以在这时候运动可能相对能更精力饱满和更耐久。


何谓空腹状态空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段,理论上来说,饭后2小时就能被称为空腹。要明确的是,这种空腹不同于早上起床的空腹,很绕吧?一般意义上的空腹是胃部基本排空,但血糖值稳定。早上起床那种空腹经历了昨天晚上到睡觉起床这段时间,不仅仅是胃部排空了,身体的血糖也消耗了很大一部分,所以这就是为什么早上空腹跑能加速减脂,因为能缩短血糖主要供能时间转而消耗脂肪。但前者的好处是血糖处于稳定值所以力量和耐力会比较充足,早上的话容易“手软”




运动后进食能好怎?:在运动之后,身体处于高代谢状态,此时如果摄入简单碳水能很好地被身体吸收,例如香蕉,蜂蜜什么的。如要要就正餐的话,我推荐在运动后45分钟-60分钟吃吧。


运动与睡眠:有些人平时要上班上学没有时间,只有晚上才有相对的空余时间,但是又害怕晚上运动会影响睡眠质量,怎么办?我只能说,看着办。举我这个怪例,我忙时晚上9点跳绳,跳1小时到10点,一般到11点左右心跳什么就降下了,也不影响睡眠,第二天也能精神充足。你能像我一样的话就请随意。如果你是运动后12点连汗都还不能停,心跳还如看见初恋一样,第二天精气(误)不足,那么你还是歇着吧,优质的睡眠比运动更重要。但是你就执意要运动呢?这样的话可以选择一些低强度的运动,例如快走etc.





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